Aquecimento

Objectivo do exercício

Aquecimento

Duração: 10 Minutos

1- Os GUARDA-REDES colocam-se em cima da linha de fundo, e correm até á linha de grande área fazendo os seguintes
exercícios: Rodar os braços para a frente; Rodar os braços para traz; Rodar o tronco de um lado para o outro
alternadamente; Rodar as virilhas para fora; Rodar as virilhas para dentro; Fazer a preparação do remate; Fazer Skipping;
Tocar com os calcanhares atrás. Fazer sprints (dois ou três)


2- Todos os GUARDA-REDES pegam numa bola e atiram ao ar com a mão para saltarem com o joelho à frente e
apanharem a bola.


3- Um guarda-redes fica na baliza enquanto o treinador lhe faz remates pelo chão, sem muita força, primeiro para o lado
esquerdo do GUARDA-REDES, depois para o centro e de seguida para o lado direito 3 para cada lado. De seguida já com
os remates devem ser fortes, mas direcionados ao GUARDA-REDES (Ou seja, para o GUARDA-REDES encaixar), os
remates seguintes já devem ser para cima ou para os lados mas com a mesma força que os anteriores.

4- Quando o GUARDA-REDES defende o remate, deve colocar a bola com a mão na linha da grande área.

5- Quando o GUARDA-REDES defende o remate, deve colocar a bola com o pé no na linha de meio campo.

Dimensões

Grande Area

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Sobre Carlos Pereira

Carlos Pereira

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